Wer kennt es nicht: so ganz vage aber dennoch spürbar haben wir den Wunsch abzunehmen, uns mehr zu bewegen oder Ähnliches und irgendwann fällt uns auf, dass wir eigentlich gar nichts geändert haben um es zu erreichen. “Wenn ich mal Zeit habe, plane ich das besser” oder “Naja, es ist auch gar nicht so wichtig” sagen wir uns dann beschwichtigend selber. Der Mensch ist einfach ein Gewohnheitstier, Änderungen in unserem Alltag – und seien sie auch noch so klein- fallen uns sehr schwer.

Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert

Mit dieser prägnanten Zusammenfassung tadelte uns schon Albert Einstein und… motiviert uns auch! Denken Sie immer das Ziel – und das besteht nicht nur aus objektiven Statistiken (“Ich wiege weniger, ich kann weiter laufen etc.”), sondern vor allem aus Emotionen. Wie fühlt es sich an in ein paar Minuten einzuschlafen, weil man sich beim Sport oder einer anderen körperlichen Aktivität ausgepowert hat? Wie fühlt sich der Stolz an, trotz widrigen Wetterbedingungen meine kleine Bewegungseinheit im Freien absolviert zu haben? So beginnt eine echte und aktive Auseinandersetzung mit Ihren Wünschen!

Beobachten Sie sich doch einmal selbst und nehmen Sie sich eine Woche lang fest vor Folgendes zu notieren:

• Wie lange sitze ich und worauf?
• Wie lange bin ich in Bewegung und in welcher Intensität?
• Wann treten eventuell Rückenschmerzen auf oder in/nach welchen Situationen fühle ich mich unwohl?
• Wann fühle ich mich richtig entspannt (Situation, Tageszeit, Umstände, Personen)?

Probleme planmäßig angehen

Stellen Sie sich vor – oder vielleicht müssen Sie das gar nicht 😉 – Ihnen fällt es schwer, sich zu mehr Bewegung aufzuraffen, zum Beispiel nach der Arbeit noch zu trainieren. Suchen Sie konkrete Lösungsmöglichkeiten, die es Ihnen einfacher machen das Ziel “Ich trainiere nach der Arbeit und fühle mich danach gut” zu erreichen. Zum Beispiel könnten Sie diese Hürde wie folgt nehmen:

1 Sie trainieren vor der Arbeit.

2 Sie verabreden sich mit einem Freund (in Begleitung geht alles leichter!)

3 Ich packe meine Sporttasche/Equipment schon vor der Arbeit, nehme sie mit ins Auto und gehe nach der Arbeit trainieren/laufen etc.

4 Ich belohne mich, wenn ich es heute schaffe: ich gönne mir danach eine entspannte Kaffepause in einem schönen Cafe, ich esse meinen Lieblingsyoghurt…

Übung macht den Meister – und ein Meister fühlt sich stolz! – setzen Sie Ihre Ziele nicht zu hoch und geben Sie nicht nach einer Enttäuschung auf. Aber trauen Sie sich eine Veränderung zu! Ich freue mich ab Januar 2019 auf Sie in meinen Rückenkursen oder Entspannungskursen in Remchingen-Singen.

Ihr Lukas Ehmann